Tv-vært Lene Beier og Den Store Bagedyst-deltager Micki Cheng er med i 10-kampen fra Kræftens Bekæmpelse.

Livsstil

10-kampen giver sunde vaner

Søndag 16. februar 2020 kl: 10:19 af: Hverdagsnyt.dk

Kræftens Bekæmpelse indledte den 3. februar deres årlige 10-kamp, som er deres store sundhedsudfordring, så alle med dårlige vaner kan få det vendt til en mere sund livsstil, og dermed forebygge at man får kræft. Det er fællesskabet der gør forskellen mener eksperter.

Alle danskere inviteres nu til at være med i den store sundhedsudfordring ’10-kampen,’ som Kræftens Bekæmpelse står bag. Spørger man sidste års deltagere fra Region Sjælland, svarer over syv af ti, at de har nemmere ved at ændre dårlige vaner sammen med andre. Og netop 10-kampen giver det vigtige fælleskab, siger ekspert.
Selvom viljen er der, kan det i en travl hverdag være svært at leve op til intentionen om et sundere liv. Nu kommer Kræftens Bekæmpelse med en håndsrækning i form af 10-kampen, som på en overskuelig måde hjælper danskerne med at få bedre vaner, der kan forebygge kræft.

Over 100.000 har allerede været med i 10-kampen, der i år kører for tredje gang. Den er bygget op over 10 gratis udfordringer, der kommer ind direkte i mailboksen i februar og marts med konkrete hverdagstips til en sundere livsstil.

Samtidig er deltagerne med i det fælleskab, som 10-kampens kendte ansigter, tv-vært Lene Beier og Den Store Bagedyst-deltager Micki Cheng, er med til at skabe, ligesom der på arbejdspladser, i lokalsamfund og på sociale medier opstår fællesskaber om 10-kampen.
Sunde vaner der holder

Netop kombinationen af overskuelige råd og folkelige fælleskaber ser ud til virke.
66 pct. af deltagerne fra Region Sjælland har således fastholdt en ændret vane, efter de var med i 10-kampen. Det viser en undersøgelse blandt et udsnit af sidste års deltagere. Især er mange (52 pct.) i Region Sjælland begyndt at gå mere, mens 67 pct. spiser mindre forarbejdet kød.
- Udover at det giver god energi og mere overskud at få de gode vaner ind i hverdagen, forebygger 10-kampens udfordringer også kræft og andre alvorlige sygdomme. Vi ved fra forskning, at fire ud af 10 kræfttilfælde kan forebygges med sunde, vedvarende livsstilsændringer i hverdagen. Derfor er vi meget glade for, at så mange holder de gode vaner fra 10-kampen ved lige, siger Mette Lolk Hanak, forebyggelseschef fra Kræftens Bekæmpelse.
68-årige Lotte Mikkelsen fra Lejre er en af de danskere, der har taget de gode vaner med sig fra 10-kampen.
- Jeg har været med siden kampagnen startede første gang i 2018. Og det år blev jeg opmærksom på det forbyggelige ved at undgå forarbejdet pålæg. Derfor har familien herhjemme ikke spist forarbejdet kød i nu to år. Sidste år blev vi enige om at spise mere groft i form af rå havregryn eller mysli med lidt mælk på hver morgen, så det er også blevet en fast vane. Og ja, det er små ting, men man kan ikke omlægge alle vaner på én gang. Det er små skridt ad gangen. Min deltagelse i 10-kampen har givet mig en følelse af tilfredshed og glæde og dermed motivation til at blive ved med at leve fornuftigt.

Fællesskabets betydning
I undersøgelsen svarer over syv ud af 10 af deltagerne i Region Sjælland, at de synes, det er nemmere at ændre usunde vaner sammen med andre.

Det giver god mening for Jon Wegener, som er hjerneforsker og én af eksperterne i 10-kampen. Han roser 10-kampens fællesskab, som han mener er en fantastisk motivation for at holde fast i de gode vaner:
- Motivationen er altafgørende for, om man får succes med en vaneændring. Én af de ting som kan
styrke motivationen er, at man ændrer en vane sammen med andre. Derfor er det fælleskab, som vi ser
i 10-kampen, en rigtig god start på vej mod sundere vaner, siger Jon Wegener.
Han forklarer, at det er svært at ændre vaner, fordi hjernen helst vil gøre, som den plejer. Derfor
kræver det den rette motivation og tid. I gennemsnit tager det otte uger at ændre en vane, hvilket også
er længden på 10-kampen.

God fornøjelse med 10-kampen!

Fakta om 10-kampen
Første uge i 10-kampen startede den 3. februar og løber til den 29. marts og består af 10 mailudfordringer.
Udfordringerne kan f.eks. inspirere til at spise mere fuldkorn og flere grøntsager samt til at være mere
aktiv i hverdagen. Deltagerne får også den nyeste viden om, hvorfor man eksempelvis bør undgå
forarbejdet kød, begrænse sit alkoholindtag og kvitte cigaretterne, da rygning fortsat er skyld i flest
kræfttilfælde.
Formålet er at motivere til et sundere og længere liv, fordi fire af ti kræfttilfælde kan forebygges med
sunde, vedvarende livsstilsændringer i hverdagen. Bemærk dog, at kræft ikke kun skyldes faktorer,
som den enkelte kan påvirke. Tilfældige mutationer i kroppen og genetik kan også spille ind.

Det er gratis at deltage i 10-kampen og man kan tilmelde sig løbende i alle otte uger. Alle, der er med,
deltager samtidig i konkurrencen om at vinde et rejsegavekort til Club La Santa på 25.000 kr.
Derudover er fællespræmien til alle: En mindre risiko for at udvikle kræft.

Læs mere om sundhedsudfordringerne og tilmeld dig på: 10-kampens hjemmeside
Det siger sidste års deltagere fra Region Sjælland
 72 pct. synes, det er nemmere at ændre de dårlige vaner sammen med andre
 77 pct. forventer at være med i 10-kampen igen i år
 66 pct. er lykkedes med at fastholde en ændret vane, efter de har været med i 10-kampen
 67 pct. spiser mindre forarbejdet kød, efter de har været med i 10-kampen